O aquecimento certo antes do jogo: 15 minutos bem aproveitados

Um bom aquecimento nao e alongar durante dez minutos. E elevar gradualmente a temperatura corporal, ativar os grupos musculares que vao trabalhar e ensaiar os gestos tecnicos que o jogo vai exigir.

Comece com cinco minutos de corrida leve, aumentando o ritmo de forma progressiva. O objetivo e aumentar o fluxo sanguineo, nao gerar fadiga.

Siga com mobilidade dinamica: rotacoes de anca, elevacoes de joelho, calcanhares aos gluteos e deslocamentos laterais. Alongamentos estaticos prolongados antes do esforco podem reduzir temporariamente a producao de forca.

Nos cinco minutos seguintes, inclua trabalho neuromuscular: saltos curtos, mudancas de direcao e aceleracoes de vinte metros. E esta fase que ativa o sistema nervoso.

Termine com dois minutos de bola: passes curtos, receptions e um ou dois remates a intensidade controlada. Entra em campo com o corpo pronto e a cabeca ja no jogo.