Cinco metodos de treino para ganhar resistencia no futebol

A resistencia no futebol nao se mede apenas em quilometros percorridos. O jogo moderno exige repetir esforcos curtos e intensos ao longo de noventa minutos.

O primeiro metodo e o treino intervalado de alta intensidade. Series de trinta segundos em esforco quase maximo, intercaladas com trinta segundos de recuperacao ativa, replicam com fidelidade uma transicao ofensiva.

O segundo e o trabalho continuo em intensidade moderada, feito uma vez por semana. Serve de base aerobia e ajuda na recuperacao entre jogos.

O terceiro metodo e a forca especifica das pernas. Agachamentos, avancos e trabalho unilateral reduzem a fadiga muscular tardia e diminuem o risco de lesao nos minutos finais.

O quarto e o treino com bola em espaco reduzido. Jogos de quatro contra quatro em campo curto elevam a frequencia cardiaca a niveis semelhantes ao intervalado, com o beneficio da tomada de decisao sob fadiga.

O quinto, e mais negligenciado, e a recuperacao. Sono regular, hidratacao e pelo menos um dia sem carga por semana permitem que os outros quatro metodos produzam adaptacao em vez de desgaste.